急にカーッと熱くなって汗が止まらない…
家族の何気ない言葉にイライラして自己嫌悪…。
「これって私だけ？」と不安になっていませんか？
毎日のようにやってくるホットフラッシュと、自分でもコントロールできないイライラに振り回されると、本当に心が折れそうになりますよね。
この記事では、更年期の「ホットフラッシュ」と「イライラ」に悩まされた私が、お金をかけずに、少しでも心をラクにして乗り切るために試した具体的な工夫をご紹介します。
私を襲ったホットフラッシュとイライラの地獄
ある日突然、周りは何ともなさそうなのに、自分だけ急に胸のあたりから顔がカーッと熱くなり、汗が滝のように吹き出す「ホットフラッシュ」が始まりました。
特に人前や電車の中であふれ出る汗を拭うのが恥ずかしく、外出するのが怖くなった時期もあります。
さらに厄介だったのが「イライラ」です。
家族の「これどこ？」といった些細な一言に、頭の中でカチンとスイッチが入り、感情のブレーキが利かずにきつい言葉をぶつけてしまう。
そのあとで、「なんであんなことで怒ってしまったんやろう」と、夜中に一人で激しい自己嫌悪に落ち込む……。そんな毎日に、心も体もすり減っていました。
そんな私がお金をかけずに！私が試して少しラクになった対処法
特別なサプリや高いグッズを買わなくても、毎日の「行動」や「考え方」を少し変えるだけで、症状との付き合い方はラクになりました。
私が実践して効果を感じた方法をご紹介します。
1. ホットフラッシュが来たら「その場を離れて首を冷やす」
カーッときたら、まずは深呼吸する余裕すら消えてしまいます。だからこそ、症状が起きたときの「マイルール」を決めました。
家にいるときは、すぐ冷蔵庫から冷たいペットボトルや保冷剤（ハンカチに包んだもの）を首の後ろや脇の下に当てる。
「外にいるときは、冷たいお茶を一口飲んで、ゆっくり深呼吸するようにしています。ホットフラッシュ自体がすぐ治まるわけではないけど、私の場合は『ちょっと落ち着こう』と気持ちを切り替えるきっかけになっています。」
これだけで、体の中心の熱が少しだけスッと引いていく感覚があります。
2. イライラが爆発しそうな時は「5秒だけ口を閉ざして物理的に離れる」
イライラがピークに達しそうなときって、もう自分でも止められへんくらいに頭に血がのぼってる感じがするんよね。言い返したい気持ちをグッとこらえて、「ちょっとごめんな」と言ってその場（別の部屋やトイレ）に5分だけ避難するようにしました。
一人の空間で深呼吸したり、冷たい水を飲んだりして頭を冷やすと、「あ、今私、更年期で沸点低くなってるんねんな」と客観的に自分を見られるようになります。
3.「家族に今、ホルモンバランス乱れ期やから」と先に宣言しておく
一番効果があったのは、家族に自分の状態を隠さず伝えることでした。
「最近ホルモンバランスのせいで、急にイライラしちゃったり怒りっぽくなったりするねん。わざとじゃないから、もしイライラしてたらごめんな」と、元気なときに先回りして伝えておきました。
これだけで、家族も「あ、今機嫌悪いねんな」と少し距離を置いてくれるようになり、
自分自身も「イライラしたらあかん」とプレッシャーをかけすぎる必要がなくなって、
気持ちがフッと軽くなりました。
我慢しすぎない、
無理して家事をしない
更年期は「気合」や「根性」で乗り切れるものではありません。
体が「休んで！」とサインを出している時期です。
しんどい日は「今日は晩御飯の惣菜買おう」「掃除機かけんの明日でいいわ」と、家事のハードルを思いっきり下げる日を作ってください。
自分を甘やかすことは、サボりじゃない。しんどい時は、無理せんと休むことも大切やと思っています。
「症状がつらくて日常生活に支障が出るようなときは、一人で我慢せず、婦人科などで相談するのもひとつの方法。更年期の症状や治療について相談できる場所があると知っているだけでも、少し安心できる気がします。」
ブログを始めて見えた、私の小さな心の変化
ホットフラッシュやイライラに振り回されて、家の中でもずっとイライラしてばかりだった私ですが、実は最近、このブログを始めてから少しずつ気分が変わってきたのを感じています。
誰にも言えずにモヤモヤしていた辛い気持ちや、「しんどい」という本音をこうして文章にして吐き出すこと。
それだけで、頭の中や胸のつかえがスッと軽くなるような感覚があるんです。
「私だけちゃうねんな」「同じように悩んでいる人に届くかもしれん」と思えることで、ただのイライラした一日が、「今日はこれを書こうかな」という前向きな時間に少しずつ変わり始めました。
まだしんどい日もあるけれど、ブログという新しい居場所ができたおかげで、以前よりほんの少しだけ、自分の機嫌を自分で取れるようになってきた気がします。
まとめ
ホットフラッシュもイライラも、いつ終わるのか不安になりますよね。
でも、それはあなたのせいでも、性格のせいでもありません。
波はありますが、
「今日はちょっとしんどいから無理しない」
「自分の機嫌は自分で取る」
と割り切って、この時期を一緒にぼちぼち、力を抜いて乗り切っていきましょう！
更年期の時期に飲んでるものについても書いています
【どっちが効く？】更年期ママの２大救世主「ジャスミン茶」と「ルイボスティー」を勝手に徹底比較！！！
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