最近、「なんとなく体がしんどいな…」と感じる日が増えてきました。
イライラしたり、気分が落ち込んだり、急にほてったり、動悸が気になったり。
でも数日たつと、
「いつからしんどかった？」
「どんな症状が多かった？」
「眠れていなかったのは何曜日？」
と聞かれても、意外と思い出せないんですよね。
そこで今回は、毎日の体調を簡単に残せる「更年期1週間体調ログ」を作ってみました。
丸をつけるだけの簡単な体調ログ
毎日細かく日記を書くのは、しんどい日ほど大変です。
この体調ログは、当てはまるところに丸をつけ、気になることがあれば短いメモを書くだけ。
記録できる項目は次のとおりです。
・今日の体調
・睡眠
・ほてり、汗
・頭痛
・だるさ
・動悸
・イライラ
・気分の落ち込み
・肩こり、腰痛
・その他の症状
・今日のひとことメモ
体調や睡眠、症状の強さを3段階で記録できます。
毎日すべて埋めなくても大丈夫。
「今日はほてりが強かった」
「昨日はよく眠れた」
「朝からなんとなくだるかった」
など、気になった日だけ書く使い方でもいいと思います。
1週間を1枚で振り返れます
1日1枚だと印刷する枚数が増えて、続けるのが面倒になってしまいそうだったので、月曜日から日曜日までを1枚にまとめました。
1週間分を並べて見ると、
「眠れなかった翌日はイライラしやすいかも」
「週の後半になると、だるさが強くなっている」
「毎日しんどいと思っていたけれど、比較的元気な日もあった」
など、自分では気づかなかった体調の波が見えてくるかもしれません。
病院で症状について相談するときも、記憶だけで説明するより、記録があると伝えやすくなりそうです。
更年期1週間体調ログを無料配布します
今回作った体調ログは、無料でダウンロードしていただけます。
明るい水色・ピンク・グリーンを使い、「更年期＝暗くてつらい」という雰囲気になりすぎないデザインにしました。
用紙サイズ：A4
向き：横向き
枚数：1枚
印刷するときは、「A4」「横向き」「用紙に合わせる」を選んでください。
自宅にプリンターがない場合は、コンビニでも印刷できます。
無理なく、気楽に使ってください
毎日きっちり記録しようと思うと、それ自体が負担になってしまいます。
書けなかった日があっても、空白のままで大丈夫。
「自分の体調を少し振り返ってみようかな」と思ったときに、気楽に使ってもらえたらうれしいです。
なお、この体調ログは診断を目的としたものではありません。強い症状や心配な症状がある場合は、無理をせず医療機関へ相談してくださいね。
ダウンロード時の注意事項
・個人でお使いいただくための無料配布です
・データや印刷物の販売、再配布は禁止しています
・デザインを加工して配布することもご遠慮ください
・印刷環境によって、画面と色味が異なる場合があります
・著作権は「MAMAの日常」にあります
デジタルペーパーも販売しています
無料配布のほかにも、Canvaで作ったデジタルペーパーを販売しています。
よかったら、こちらものぞいてみてください♪
前の記事で子供用の漢字と計算練習シートの無料配布をしたんですが実はこの練習シート大人女子にもピッタリなんです。
美文字練習シートとして、更年期や日々のバタバタで疲れた脳を、可愛いシートでちょっとだけ手書きに集中してリフレッシュしませんか？お気に入りのペンで書くだけで癒されます。
もし良かったらこちらからダウンロード出来ますので、使ってみて頂けたら嬉しいです！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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