「掃除機かけたけど、これって運動になってるんかな？」
「買い物で結構歩いたけど、どれくらいカロリー消費してるんやろ？」
そんなこと、ふと気になったことありませんか？
私は普段、運動らしい運動を毎日しているわけではないんですが、
掃除したり、洗濯したり、買い物に行ったり…。
考えてみたら、家にいても結構動いてるんですよね。
そこで今回は、
「普段の家事や運動で、どれくらいカロリーを消費するの？」
がパッと見て分かる
【カロリー早見表】を作ってみました♪
今回は2種類あります。
・家事・日常編
・歩く・運動編
どちらも無料でダウンロードできます。
■ 家事だって、ちゃんと体を動かしてる！
家事・日常編には、
・皿洗い
・料理
・洗濯
・アイロンがけ
・掃除機
・ほうき掃除
・床のモップがけ
・窓ふき
・部屋の片付け
・買い物
・家の中を歩き回る
・子どもと体を動かして遊ぶ
など、普段の生活でよくする動きをまとめました。
「え、これでも意外と消費してるやん！」
と思うものもあるかもしれません。
運動できなかった日でも、
「今日は掃除したし、買い物にも行った」
と思えば、ちょっと気持ちもラクになる気がします。
■ 歩く・運動編も作りました
こちらには、
・ゆっくり歩く
・散歩
・早歩き
・階段
・自転車
・ヨガ
・筋トレ
・エアロビ
・ズンバ
・ジョギング
などを入れています。
「今日は10分だけ歩こうかな」
「100kcalくらい消費するなら何分くらい？」
という時にも使いやすいようにしました。
■ 10分・30分・100kcalの目安が分かります
今回の早見表では、
・10分動いた場合
・30分動いた場合
・100kcal消費するまでの目安時間
を載せています。
基準は体重60kgです。
ただ、体重によって消費カロリーは変わるので、
下の部分に「体重別かけ算」も入れました。
■ 体重が違う場合はどうする？
表は体重60kgを基準にしています。
自分の体重に合わせたい場合は、
表に書いてあるカロリーに次の数字をかけてください。
50kg → ×0.83
55kg → ×0.92
60kg → ×1.00
65kg → ×1.08
70kg → ×1.17
75kg → ×1.25
例えば、
60kgで30分歩いて105kcal
↓
50kgなら
105 × 0.83 ＝ 約87kcal
という感じです。
細かく計算しなくても、
「だいたいこれくらいなんやな」
という目安として使ってもらえたらと思います。
■ 冷蔵庫や壁に貼って使えます
せっかく作るなら、
ただの一覧表じゃなくて、
「その辺に貼っておいても可愛いもの」
にしたくて、今回はちょっとおしゃれなデザインにしてみました♪
家事・日常編はピンク×グリーン系。
歩く・運動編はブルー系。
A4サイズなので、
冷蔵庫やキッチン、デスクの横などにも貼りやすいと思います。
■ 無料ダウンロードはこちら
【家事・日常編＋歩く・運動編】
A4・2ページのPDFです。
▼カロリー早見表を無料ダウンロード
※ご利用について
・個人利用の範囲でお使いください。
・データそのものの再配布、販売はご遠慮ください。
・SNSやブログで紹介していただく場合は、このページをご紹介いただけるとうれしいです。
・消費カロリーはあくまで目安です。体重、年齢、体格、運動の強度などによって実際の消費量は変わります。
■ まとめ
「今日は運動できなかった…」
と思う日でも、
洗濯して、
掃除して、
買い物に行って、
家の中を何度も歩いて…。
実はちゃんと体を動かしてるんですよね。
私もこの表を見て、
「家事も全くのゼロじゃないんやな」
と思えるようになりました。
無理に頑張りすぎず、
いつもの生活の中で少しずつ動けたら十分。
よかったら印刷して、
毎日の目安に使ってみてください♪
他にも無料配布たくさんあります！こちらからどうぞ←よろしくお願いします。
■ デジタルペーパーも販売しています
無料配布以外にも、
Canvaで作ったデジタルペーパーやデザイン素材を販売しています。
気になる方はこちらも見てもらえるとうれしいです♪
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ぜひ使ってみてください！よろしくお願いいたします。
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